Недельное меню на 1500 калорий при похудении

При похудении питание играет ключевую роль и составляет 80% успеха. Остальными 20% процентами является спорт и разные виды физических нагрузок. 
Если заготавливать еду заранее, то риск переедания сводится к минимуму. Основой предоставленного меню будут являться нежирные сорта мяса, свежие овощи и фрукты. 

Правила питания при похудении

Следует внимательно относится к своему меню. Многие болезни, внешние проблемы с кожей вызывает неправильное питание.

Молоко

Молочные продукты могут вызывать отечность и плохо усваиваться организмом. Следует отследить свою реакцию на молоко, творог. Могут появляться прыщи, покраснения, раздражение. Непереносимость лактозы есть у многих взрослых. 

Вода

Человек пьющий чай, кофе, молоко, алкоголь не может пить простую воду. Организм с непривычки отказывается ее воспринимать. Но это не значит, что от воды нужно отказаться. Отсутствие энергии, проблемы с кожей, морщины, сухость губ и плохой метаболизм – это все последствия обезвоживания. Человек необходимо пить хотя бы 1,5 л чистой воды в день. 

Отказ от вредной пищи

Чтобы чувствовать в себе силы и высыпаться, хорошо выглядеть придется отказаться от тяжелой жирной пищи. А именно от белого риса, выпечки, свинины, жареных и копченых продуктов, фаст-фуда, газированных напитков и магазинных соков, картофеля, сахара. 

Завтрак

Перед завтраком выпивать 1-2 стакан теплой воды. Такая процедура запустит обменные процессы организма. Первый прием пищи должен быть самым калорийным и содержать много углеводов. Если есть сильное желание съест что-либо вредное, лучше сделать это до 12 часов дня. 

Недельное меню на 1500 калорий в день

Питание рассчитано на 5 приемов пищи. Сложные рецепты приведены после таблицы. Пить преимущественно чистую воду, минимум 1,5 л в день. 
В конце каждого приема пищи указано количество калорий. 

Понедельник

Завтрак: два вареных яйца, ржаной тост с творожным сыром или авокадо, 1 огурец или 1 фрукт. 350. 
Ланч: горстка фундука, миндаля или грецкие орехи, до 10 штук. 210.
Обед: 140 г бурого риса, 150 г свежих овощей, котлеты из грудок. 350.
Перекус: смузи из банана и творога. 250.
Ужин: 149 г рыбы, приготовленной на пару, 250 г овощной смеси, без приправ. 340. 

Вторник

Завтрак: 4 ст.л. овсяных хлопьев на воде, фрукт, чай или кофе с творожным сыром на хлебце или ржаном хлебе. 330.
Ланч: 200 г творога с ягодами или персиком. 280. 
Обед: 145 г макарон твердого сорта, 90 г говяжьего фарша, 151 г «яркого микса». 320. 
Перекус: 3 небольших хлебца с размятым авокадо, зеленый чай. 230. 
Ужин: 280 г бульона из курицы, 50 г вареной грудки, 2 ржаных хлебца. 350. 

Среда

Завтрак: 200 г гречки с 1 вареным яйцом. 350. 
Ланч: стакан кефира с корицей, горстка фундука, миндаля или грецкие орехи, до 5 штук. 370. 
Обед: 280 г окрошки. 350. 
Перекус: небольшая горсть сухофруктов, зеленый чай. 200.
Ужин: 200 г грибного салата. 230. 

Четверг

Завтрак: фруктовая смесь 290 г + 3 хлебца с авокадо. 310. 
Ланч: овощной смузи + киви и яблоко. 260.
Обед: 140 г макарон твердого сорта, 90 г говяжьего фарша, 160 г «яркого микса». 360.
Перекус: фундук, миндаль или грецкие орехи, до 10 штук. 220.
Ужин: 150 г рыбы, приготовленной на пару, 250 г овощной смеси, без приправ. 350.

Пятница

Завтрак: фруктовый смузи и два персика. 310.
Ланч: 200 г творога с ягодами. 290.
Обед: 155 г бурого риса, 155 г свежих овощей, 2 куриные котлеты. 350.
Перекус: хлебцы с бананом, посыпанные корицей 3 шт. 130.
Ужин: 280 г бульона из курицы, 150 г отварной грудки. 2 ржаных хлебца. 450.

Суббота

Завтрак: десерт «Нежный». 290. 
Ланч: фрукт с миндалем + персик. 260.
Обед: 200 г гречки на воде, 150 г отварной грудки, огурец. 400.
Перекус: овощной смузи + 3 хлебца с авокадо. 250.
Ужин: куриный салат с овощами. 300.

Воскресенье

Завтрак: фруктовая смесь № 2. 320. 
Ланч: два киви и банан, немного орехов. 280.
Обед: 280 г окрошки. 350.
Перекус: горстка фундука, миндаля или грецкие орехи. 220.
Ужин: 200 г грибного салата + 98 г отварной курицы. 330.

Рецепты

•  Банановый смузи: 1 спелый банан, 3-4 ст. л. творога, 3-4 ст. л. молока, 1 ч. л. меда. Все взбить в блендере. 
•  Куриные котлеты: 250 г курицы порезать на кусочки. Порезать кубиками 0,5 луковицы. Пропустить через мясорубку или прокрутить все в блендере. Добавить яйцо, 4 ст. л. творога, перец, немного соли. Тщательно размешать, выпекать в духовке или на сковороде без масла. 
•  Рыба на пару: в качестве рыбы подойдет любой нежирный сорт, минтай или пикша. Понадобится 150 г рыбы, соль, перец по вкусу и сок свежего лимона. Рыбу очистить, посолить, поперчить, слегка полить лимонным соком. Дать настояться около 5-10 минут. Отправить в пароварку с кипящей водой. Готовить 15-20 минут. 
•  Салат из овощей: по половинке помидора, огурца и перца нарезать кубиками, посолить, поперчить.
•  Макароны с фаршем: Отварить 140 г макарон твердых сортов. Обжарить на сковороде без масла 89 г говяжьего фарша. Посолить, поперчить по вкусу. Можно добавить зелень. 
•  «Яркий микс»: сладкий перец 100 г, консервированная кукуруза 50 г, 5 перьев зеленого лука. Смешать ингредиенты, посолить, поперчить. 
•  Грибной салат: 50 г грудки, 120 г шампиньонов, 50 г помидор черри, 50 г красного перца. Мясо отварить, грибы запечь, порезать кубиками. Нарезать помидоры и перец. Приправить перцем, солью, украсить зеленью. 
•  Окрошка: 80 г отварной курицы, два вареных яйца, огурец, зелень, перец, соль. Ингредиенты нарезать кубиками, смешать, посолить, залить стаканом обезжиренного кефира.  
•  Фруктовый салат: апельсин, банан и яблоко нарезать кубиками. Залить греческим йогуртом. 
•  Фруктовый салат № 2: два киви, яблоко, апельсин, банан. Фрукты нарезать кубиками, заправить греческим йогуртом или сметаной. 
•  Фруктовый смузи: банан, мандарин, 120 г ананаса, горсть черной смородины. Все ингредиенты высыпать в блендер.
•  Овощной смузи: огурец, 110 мл греческого йогурта, петрушка. Все поместить в блендер. 
•  Десерт «нежный»: 160 г творога, 100 г малины, горсть миндаля, четверть банана. Малину размять с творогом. Банан нарезать для красоты дольками сверху. Украсить орешками. 
•  Куриный салат с овощами: 140 г отварной курицы, два помидора, 3 ст. л. греческого йогурта, соль, перец по вкусу. Все ингредиенты нарезать кубиками, смешать с йогуртом, украсить салатом. 

Продуктовая корзина для меню на неделю

Овощи и грибы:

• 200 г шампиньонов;
• спелое авокадо для хлебцев;
• 8 огурцов;
• 7 помидор;
• 6 помидор черри;
• 1 лук;
• 4 перца;
• банка консервированной кукурузы;
• зеленый лук;
• зелень.

Фрукты:

• 8 бананов;
• 4 персика;
• 3 киви;
• ягоды по желанию (малина, смородина);
• 1 ананас или банка консервированных;
• два мандарина;
• 3 яблока;
• два апельсина.

Макароны, орехи, хлебцы и крупы:

• миндаль или орехи ассорти;
• 300 г бурого риса;
• коробка овсяных хлопьев;
• пачка макарон твердых сортов;
• 300 г гречки;
• ржаные хлебцы;
• сладкие хлебцы.

Молочная продукция:

• творожный сыр;
• две упаковки обезжиренного творога;
• бутылка кефира;
• греческий йогурт 3 упаковки.

Мясо и яйца:

• десяток яиц;
• 1,1 кг куриной грудки;
• 300 г рыбы;
• 300 г говяжьего фарша.

Напитки:

• чистая вода;
• упаковка зеленого чая.

Питаться правильно отнюдь не сложно. В процессе станет понятно, что правильное питание насыщает гораздо лучше фаст-фуда или полуфабрикатов. Главное готовить еду за день или даже за 3 дня. Тогда проблемы с рационом и нехваткой времени исчезнут навсегда.