• О Магазине
  • Контакты
  • Оплата
  • Доставка
  • Блог
  • Отзывы
+375(29) 155-77-00
Фруктово-овощная лавка ОГОРОД Фруктово-овощная лавка ОГОРОД
  • Меню
  • Бакалея
    • Каши, Сухие Завтраки, Батончики, Ореховые пасты
    • Напитки
    • Yelli - сложные блюда легкого приготовления
    • Крупы и Бобы
    • Подсластители и мед
    • Макаронные изделия, рис, лапша
    • Масла
    • Мука
    • Мясная продукция
    • Овощная консервация, каперсы, оливки, маслины
    • Семена
    • Сладости и лакомства
    • Специи, соусы, соль
    • Суперфуды
    • Хлебцы, Крекеры, Печенье
  • Зелень
  • Овощи
  • Орехи и сухофрукты
  • Смузи и соки
  • Фруктовые коробки
  • Фрукты
  • Шопперы
  • Ягоды
  • Оплата
  • Доставка
  • Блог
  • О компании
  • Контакты
+375(29) 155-77-00
  • Бакалея
    Каши, Сухие Завтраки, Батончики, Ореховые пасты Напитки Yelli - сложные блюда легкого приготовления Крупы и Бобы Подсластители и мед Макаронные изделия, рис, лапша Масла Мука Мясная продукция Овощная консервация, каперсы, оливки, маслины Семена Сладости и лакомства Специи, соусы, соль Суперфуды Хлебцы, Крекеры, Печенье ... Показать все
  • Зелень
  • Овощи
  • Орехи и сухофрукты
  • Смузи и соки
  • Фруктовые коробки
  • Фрукты
  • Шопперы
  • Ягоды
  • Еще
Главная
-
Блог
-Недельное меню на 1500 калорий при похудении

Недельное меню на 1500 калорий при похудении

Недельное меню на 1500 калорий при похудении
При похудении питание играет ключевую роль и составляет 80% успеха. Остальными 20% процентами является спорт и разные виды физических нагрузок.
Если заготавливать еду заранее, то риск переедания сводится к минимуму.
При похудении питание играет ключевую роль и составляет 80% успеха. Остальными 20% процентами является спорт и разные виды физических нагрузок. 
Если заготавливать еду заранее, то риск переедания сводится к минимуму. Основой предоставленного меню будут являться нежирные сорта мяса, свежие овощи и фрукты. 


Правила питания при похудении

Следует внимательно относится к своему меню. Многие болезни, внешние проблемы с кожей вызывает неправильное питание.

Молоко

Молочные продукты могут вызывать отечность и плохо усваиваться организмом. Следует отследить свою реакцию на молоко, творог. Могут появляться прыщи, покраснения, раздражение. Непереносимость лактозы есть у многих взрослых. 

Вода

Человек пьющий чай, кофе, молоко, алкоголь не может пить простую воду. Организм с непривычки отказывается ее воспринимать. Но это не значит, что от воды нужно отказаться. Отсутствие энергии, проблемы с кожей, морщины, сухость губ и плохой метаболизм – это все последствия обезвоживания. Человек необходимо пить хотя бы 1,5 л чистой воды в день. 

Отказ от вредной пищи

Чтобы чувствовать в себе силы и высыпаться, хорошо выглядеть придется отказаться от тяжелой жирной пищи. А именно от белого риса, выпечки, свинины, жареных и копченых продуктов, фаст-фуда, газированных напитков и магазинных соков, картофеля, сахара. 


Завтрак

Перед завтраком выпивать 1-2 стакан теплой воды. Такая процедура запустит обменные процессы организма. Первый прием пищи должен быть самым калорийным и содержать много углеводов. Если есть сильное желание съест что-либо вредное, лучше сделать это до 12 часов дня. 

Недельное меню на 1500 калорий в день

Питание рассчитано на 5 приемов пищи. Сложные рецепты приведены после таблицы. Пить преимущественно чистую воду, минимум 1,5 л в день. 
В конце каждого приема пищи указано количество калорий. 

Понедельник

Завтрак: два вареных яйца, ржаной тост с творожным сыром или авокадо, 1 огурец или 1 фрукт. 350. 
Ланч: горстка фундука, миндаля или грецкие орехи, до 10 штук. 210.
Обед: 140 г бурого риса, 150 г свежих овощей, котлеты из грудок. 350.
Перекус: смузи из банана и творога. 250.
Ужин: 149 г рыбы, приготовленной на пару, 250 г овощной смеси, без приправ. 340. 

Вторник

Завтрак: 4 ст.л. овсяных хлопьев на воде, фрукт, чай или кофе с творожным сыром на хлебце или ржаном хлебе. 330.
Ланч: 200 г творога с ягодами или персиком. 280. 
Обед: 145 г макарон твердого сорта, 90 г говяжьего фарша, 151 г «яркого микса». 320. 
Перекус: 3 небольших хлебца с размятым авокадо, зеленый чай. 230. 
Ужин: 280 г бульона из курицы, 50 г вареной грудки, 2 ржаных хлебца. 350. 

Среда

Завтрак: 200 г гречки с 1 вареным яйцом. 350. 
Ланч: стакан кефира с корицей, горстка фундука, миндаля или грецкие орехи, до 5 штук. 370. 
Обед: 280 г окрошки. 350. 
Перекус: небольшая горсть сухофруктов, зеленый чай. 200.
Ужин: 200 г грибного салата. 230. 

Четверг

Завтрак: фруктовая смесь 290 г + 3 хлебца с авокадо. 310. 
Ланч: овощной смузи + киви и яблоко. 260.
Обед: 140 г макарон твердого сорта, 90 г говяжьего фарша, 160 г «яркого микса». 360.
Перекус: фундук, миндаль или грецкие орехи, до 10 штук. 220.
Ужин: 150 г рыбы, приготовленной на пару, 250 г овощной смеси, без приправ. 350.

Пятница

Завтрак: фруктовый смузи и два персика. 310.
Ланч: 200 г творога с ягодами. 290.
Обед: 155 г бурого риса, 155 г свежих овощей, 2 куриные котлеты. 350.
Перекус: хлебцы с бананом, посыпанные корицей 3 шт. 130.
Ужин: 280 г бульона из курицы, 150 г отварной грудки. 2 ржаных хлебца. 450.


Суббота

Завтрак: десерт «Нежный». 290. 
Ланч: фрукт с миндалем + персик. 260.
Обед: 200 г гречки на воде, 150 г отварной грудки, огурец. 400.
Перекус: овощной смузи + 3 хлебца с авокадо. 250.
Ужин: куриный салат с овощами. 300.


Воскресенье

Завтрак: фруктовая смесь № 2. 320. 
Ланч: два киви и банан, немного орехов. 280.
Обед: 280 г окрошки. 350.
Перекус: горстка фундука, миндаля или грецкие орехи. 220.
Ужин: 200 г грибного салата + 98 г отварной курицы. 330.


Рецепты

  •  Банановый смузи: 1 спелый банан, 3-4 ст. л. творога, 3-4 ст. л. молока, 1 ч. л. меда. Все взбить в блендере. 
  •  Куриные котлеты: 250 г курицы порезать на кусочки. Порезать кубиками 0,5 луковицы. Пропустить через мясорубку или прокрутить все в блендере. Добавить яйцо, 4 ст. л. творога, перец, немного соли. Тщательно размешать, выпекать в духовке или на сковороде без масла. 
  •  Рыба на пару: в качестве рыбы подойдет любой нежирный сорт, минтай или пикша. Понадобится 150 г рыбы, соль, перец по вкусу и сок свежего лимона. Рыбу очистить, посолить, поперчить, слегка полить лимонным соком. Дать настояться около 5-10 минут. Отправить в пароварку с кипящей водой. Готовить 15-20 минут. 
  •  Салат из овощей: по половинке помидора, огурца и перца нарезать кубиками, посолить, поперчить.
  •  Макароны с фаршем: Отварить 140 г макарон твердых сортов. Обжарить на сковороде без масла 89 г говяжьего фарша. Посолить, поперчить по вкусу. Можно добавить зелень. 
  •  «Яркий микс»: сладкий перец 100 г, консервированная кукуруза 50 г, 5 перьев зеленого лука. Смешать ингредиенты, посолить, поперчить. 
  •  Грибной салат: 50 г грудки, 120 г шампиньонов, 50 г помидор черри, 50 г красного перца. Мясо отварить, грибы запечь, порезать кубиками. Нарезать помидоры и перец. Приправить перцем, солью, украсить зеленью. 
  •  Окрошка: 80 г отварной курицы, два вареных яйца, огурец, зелень, перец, соль. Ингредиенты нарезать кубиками, смешать, посолить, залить стаканом обезжиренного кефира.  
  •  Фруктовый салат: апельсин, банан и яблоко нарезать кубиками. Залить греческим йогуртом. 
  •  Фруктовый салат № 2: два киви, яблоко, апельсин, банан. Фрукты нарезать кубиками, заправить греческим йогуртом или сметаной. 
  •  Фруктовый смузи: банан, мандарин, 120 г ананаса, горсть черной смородины. Все ингредиенты высыпать в блендер.
  •  Овощной смузи: огурец, 110 мл греческого йогурта, петрушка. Все поместить в блендер. 
  •  Десерт «нежный»: 160 г творога, 100 г малины, горсть миндаля, четверть банана. Малину размять с творогом. Банан нарезать для красоты дольками сверху. Украсить орешками. 
  •  Куриный салат с овощами: 140 г отварной курицы, два помидора, 3 ст. л. греческого йогурта, соль, перец по вкусу. Все ингредиенты нарезать кубиками, смешать с йогуртом, украсить салатом. 

Продуктовая корзина для меню на неделю

Овощи и грибы:
  • 200 г шампиньонов;
  • спелое авокадо для хлебцев;
  • 8 огурцов;
  • 7 помидор;
  • 6 помидор черри;
  • 1 лук;
  • 4 перца;
  • банка консервированной кукурузы;
  • зеленый лук;
  • зелень.

Фрукты:
  • 8 бананов;
  • 4 персика;
  • 3 киви;
  • ягоды по желанию (малина, смородина);
  • 1 ананас или банка консервированных;
  • два мандарина;
  • 3 яблока;
  • два апельсина.

Макароны, орехи, хлебцы и крупы:
  • миндаль или орехи ассорти;
  • 300 г бурого риса;
  • коробка овсяных хлопьев;
  • пачка макарон твердых сортов;
  • 300 г гречки;
  • ржаные хлебцы;
  • сладкие хлебцы.
Молочная продукция:
  • творожный сыр;
  • две упаковки обезжиренного творога;
  • бутылка кефира;
  • греческий йогурт 3 упаковки.

Мясо и яйца:
  • десяток яиц;
  • 1,1 кг куриной грудки;
  • 300 г рыбы;
  • 300 г говяжьего фарша.

Напитки:
  • чистая вода;
  • упаковка зеленого чая.
Питаться правильно отнюдь не сложно. В процессе станет понятно, что правильное питание насыщает гораздо лучше фаст-фуда или полуфабрикатов. Главное готовить еду за день или даже за 3 дня. Тогда проблемы с рационом и нехваткой времени исчезнут навсегда.
  • Недельное меню на 1500 калорий при похудении
  • Недельное меню на 1500 калорий при похудении
  • Недельное меню на 1500 калорий при похудении
  • Недельное меню на 1500 калорий при похудении



Связанные товары

    • Томат Черри Испания
      Томат Черри Испания
      Подробнее
    • Томат Икрам Турция
      Томат Икрам Турция
      от 5.50 руб.
      5.50 руб.
      Подробнее
    • Томат Бурый Испания
      Томат Бурый Испания
      от 19 руб.
      19 руб.
      Подробнее
    • Огурец Длинный
      Огурец Длинный
      от 5.50 руб.
      5.50 руб.
      Подробнее
    • Огурец Зозуля
      Огурец Зозуля
      от 7 руб.
      7 руб.
      Подробнее
    • Банан Эквадор
      Банан Эквадор
      от 1.10 руб.
      1.10 руб.
      Подробнее
    • Авокадо Хаас (Черный) Перу
      Авокадо Хаас (Черный) Перу
      от 10 руб.
      10 руб.
      Подробнее
    Вернуться
    Подписывайтесь
    на новости и акции
    +375(29) 155-77-00 Заказать звонок
    2021 © ИП Крипан Ю.Ю.
    УНП 193031037
    О Магазине
    Контакты
    Оплата
    Доставка
    Блог
    Отзывы
    • Бакалея
    • Зелень
    • Овощи
    • Орехи и сухофрукты
    • Смузи и Соки
    • Фрукты
    • Ягоды
    Instagram